우리가 화가 나는 이유는 마음 속에서 어떤 특정 대상을 특정한 방식으로 받아들이기 때문이다. 만일 당신의 상사가 당신에게 화를 내며 소리를 쳤다고 하자. 그러면 하루 종일 머릿속에서 그 사람이 소리치는 장면이 반복해서 떠오르는데, 이렇게 되면 감정은 점점 더 나빠진다.

이미 지나간 경험이 왜 계속해서 당신에게 영향을 주도록 하는가? 그 기억을 머리 속에서 완전히 지워버리고 기분 나쁜 감정을 더 이상 겪지 않는 것은 어떤가? 이것은 아주 재미있는 경험이 될 것이다.

지금 당장 연습해보자. 슬프거나 힘이 쭉 빠지거나 화가 나는 어떤 상황을 하나 생각해보라. 그 상황을 떠올리면서 기분이 나빠졌다면, 이제 어떤 기분을 갖길 바라는가? 왜 그런 기분을 느끼고 싶은가? 지금 당장 그렇게 느끼지 못하는 까닭은 당신이 그 상황과 연결시켜놓은 내부감각 때문일 것이다.

그 상황에서 벗어나고 싶지 않은가? 그것을 지금 바로 바꾼다면 훨씬 생산성 있는 보람찬 하루를 보낼 수 있지 않을까? 우선 다음의 절차를 따라 해보도록 하자.

1. 당신을 몹시 괴롭히고 있는 상황을 머릿속에 그려라.
그것을 영화처럼 머릿속에 그려라. 그것을 보면서 기분 나빠하지 말라. 일어났던 일을 머릿속으로 한번만 바라보라.

2. 같은 상황을 만화영화처럼 만들라.
의자에 똑바로 앉아서 얼굴에 미소를 짓고 숨을 크게 들이쉬어라. 그리고 그 장면을 할 수 있는 한 가장 빠르게 앞으로 되감으면서 바라보라. 그러면 마치 비디오를 보다가 앞으로 빨리 감기를 했을 때처럼 모든 장면이 거꾸로 진행될 것이다. 만일 어떤 사람이 어떤 말을 했다면 그 사람이 그 말을 삼키는 것을 바라보라. 그런 뒤에 다시 빨리 감기로 돌려본다. 그리고 그 장면의 색깔을 다른 것으로 바꾸어본다. 예를 들면 사람들의 얼굴이 모두 무지개색을 띠게 만든다. 당신을 열 받게 하는 사람이 있다면 그의 귀를 미키 마우스처럼 아주 크고 길게 만들든지 코를 피노키오의 코처럼 길고 크게 만들어서 아주 우스꽝스러운 모습으로 만들어본다.

이것을 적어도 10회 이상 반복한다. 뒤로 앞으로, 그리고 다르게 변화를 주면서 엄청난 속도와 유머감각으로 그 영상을 뒤범벅이 되게 만든다. 이 작업을 하면서 마음 속으로 음악을 추가하는 것도 아주 효과적이다. 재미있고 유쾌한 음악을 당신을 화나게 했던 장면에 덧붙이면 느낌이 완전히 달라질 것이다. 이 과정에서 가장 중요한 것은 장면을 앞뒤로 돌리는 속도와 과장된 유머감각이다.

3. 당신을 괴롭혔던 그 장면을 다시 생각해보고 기분이 어떻게 달라졌는지 느껴라.
만약 모든 작업이 효과적으로 진행되었다면 그 패턴은 이미 깨져서 다시는 부정적인 감정을 일으키지 않을 것이다. 당신을 여러 해 동안 괴롭혔던 것을 대상으로 하여 작업하면 더욱 효과가 있다. 이 방법은 그런 상황이 왜 일어나는지, 그리고 그 이유가 무엇인지 등을 분석하는 것보다 훨씬 더 효과적이다.

우리의 감정은 마음 속에서 집중하는 영상과 소리, 그 영상에 관련된 느낌에 의해서 일어납니다. 따라서 그 영상과 소리를 변화시키면 감정도 그에 따라 자연스럽게 바뀌게 됩니다. 사실 우리는 불쾌한 감정들을 적절하게 해소하지 못해 우리의 에너지를 낭비하는 경우가 많습니다. 그렇게 되면 정작 필요한 곳에는 집중하지 못하게 됩니다.

위의 방법을 이용하여 불쾌한 감정을 말끔히 털어버리고, 당신이 현재 가장 에너지를 쏟아야 하는 일에 집중하시기 바랍니다. 기분의 상쾌함은 물론 생활의 활력을 느낄 수 있을 것이고, 그 뒤에는 효과적이고 능률적인 일의 완성이라는 놀라운 결과가 덤으로 따라오게 될 것입니다.